• 4 BÀI TẬP QUAN TRỌNG CHỐNG XUẤT TINH SỚM

    Với 4 bài tập quan trọng dưới đây giúp tăng cường sự dẻo dai, đàn hồi của các nhóm cơ PC, kết hợp với việc uống thuốc. Giúp tăng và duy trì trên 20 phút mỗi lần đảm bảo chất lượng cuộc yêu trở lên hoàn hảo. Cách xác nhận cơ PC xem ở clip hướng dẫn.

    BÀI TẬP 1:(3 PHÚT 20 GIÂY)

    Bước 1. Căng cơ PC hết sức và cố gắng và cố gắng giữ độ căng này trong 10 giây ( lưu ý vẫn hít thở bình thường, đừng ngững thở )
    Bước 2. Thả lỏng, thư giãn cơ hoàn toàn trong 10 giây kế tiếp
    Bước 3. Lặp lại bước trên 10 lần.
    Bước 4. Thư giãn trong khoảng 1 phút trước khi chuyển sang bài tập mới.

    BÀI TẬP 2:(GỒM 3 BÀI NHỎ, TỔNG CỘNG 3 PHÚT 35 GIÂY)

    BÀI 2.1 : CO THẮT CƠ PC LIÊN TỤC ( 1 PHÚT )
    Bước 1. Nhanh chóng co thắt và thả cơ PC liên tục trong 10 giây (cứ 1 giấy giữ căng cơ PC thì bạn sẽ thả lỏng trong 1 giây)
    Bước 2 . Nghỉ ngơi thả lỏng hoàn toàn trong 10 giấy kế tiếp
    Bước 3 . Lập lại 2 bước trên 2 lần nữa

    BÀI TẬP 2.2 : CO THẮT VÀ GIẢM TỪ TỪ MỖI 5 GIÂY (1 PHÚT 15 GIÂY)
    Bước 1 . Căng cơ PC hết sức và dữ độ căng cơ này trong 5 giây. Sau đó từ từ giảm nhẹ độ căng trong 5 giấy tới cho đến khi hết căng ( chú ý không được giảm độ căng 1 cách đột ngột)
    Bước 2 . Nghỉ ngơi thả lỏng hoàn toàn trong 5 giấy kế tiếp
    Bước 3 : Lặp lại 2 bước trên 4 lần nữa

    BÀI 2.1 : CO THẮT CƠ PC LIÊN TỤC ( 1 PHÚT )
    Bước 1. Nhanh chóng co thắt và thả cơ PC liên tục trong 10 giây (cứ 1 giấy giữ căng cơ PC thì bạn sẽ thả lỏng trong 1 giây)
    Bước 2 . Nghỉ ngơi thả lỏng hoàn toàn trong 10 giấy kế tiếp
    Bước 3 . Lập lại 2 bước trên 2 lần nữa

    BÀI TẬP 2.3 : CO THẮT VÀ GIẢM TỪ TỪ MỖI 10 GIÂY (1 PHÚT 30 GIÂY)
    Bước 1. Căng cơ PC hết sức và giữ chặt độ căng này trong 10 giây. Sau đó từ từ giảm nhẹ trong 10 giây tớ cho đến khi hết căng. ( chú ý không được giảm độ căng một cách đột ngột )
    Bước 2. Nghỉ ngơi, thả lỏng hoàn toàn trong 10 giây kế tiếp
    Bước 3. Lặp lại 2 bước trên 2 lần nữa

    BÀI TẬP 3:(4 PHÚT)

    Bước 1. Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần
    Bước 2. Nghỉ ngơi, thả lỏng hoàn toàn trong 10 giây
    Bước 3. Căng cơ PC hết sức và giữ chặt độ căng này trong 20 giây. Sau đó nghỉ ngơi, thả lỏng hoàn toàn trong 20 giây kế tiếp. Và lặp đi lặp lại bước 3 này thêm 4 lần nữa

    BÀI TẬP 4:NÂNG CAO(3-6 PHÚT)

    Bước 1. Căng cơ PC hết sức và giữ chặt độ căng này trong 5 giây, thả ra rồi làm lại ngay không nghỉ. Làm di làm lại 12 lần
    Bước 2. Căng cơ PC hết sức và giữ chặt độ căng này trong 1 phút ( những lần sau khi nhuần nhuyễn rồi bạn có thể nâng mức này lên 2 phút hoặc hơn ). Lặp đi lặp lại bước này thêm 1 hoặc 2 lần nữa ( nếu bạn còn sức ).